Mi az a kreatin-monohidrát, és miért ennyire népszerű?
A kreatin-monohidrát a kreatin legismertebb és legtöbbet vizsgált formája, amely az izmok energiarendszeréhez kapcsolódik. Egyszerűen fogalmazva, segít „több gyors energiát” elérhetővé tenni olyan helyzetekben, amikor rövid ideig, nagyon intenzíven dolgozol (például súlyzós sorozatok, sprint, HIIT). Ezért a kreatin különösen jó választás lehet akkor, ha az edzéseidben a teljesítmény és a progresszió a fő cél.
Mire jó a Real Pharm kreatin, és mit várhatsz tőle?
A Real Pharm Creatine célja, hogy a kreatinpótlást könnyen, napi rutinban tudd megoldani, ízesített formában. Reálisan azt várhatod tőle, hogy a kreatinraktárak feltöltésével támogatja az edzések alatti teljesítményt, ami hosszabb távon jobb edzésmunkához vezethet (több „minőségi” ismétlés, stabilabb terhelés, jobb edzésérzet). Az ISSN állásfoglalása alapján a kreatin-monohidrát hatékony ergogén támogatásnak számít, és a biztonságosságát is széles körben vizsgálták egészséges felnőtteknél.
Fontos! A kreatin nem helyettesíti a programot, a fehérjebevitelt és az alvást, viszont jól illeszkedik melléjük.
Kinek ajánlott?
A kreatin-monohidrát tipikusan erő- és teljesítménycélokhoz illik a legjobban, de sok sportágban hasznos lehet, ahol ismétlődnek a nagy intenzitású szakaszok. A termék felnőtteknek készült, és különösen jó választás lehet, ha szeretnél egy megbízható, alap kiegészítőt, ami hosszú távon támogatja a fejlődést.
Ajánlott lehet:
- súlyzós edzést végzőknek (erő, izomtömeg, progresszió)
- csapatsportolóknak és sprintező jellegű sportágakhoz
- diétában is, ha a teljesítményt szeretnéd stabilabban tartani
Adagolás, hatóanyagok, összetétel
(A gyártói javaslat szerint) keverj el 1 adagot (5 g) 200 ml vízben vagy gyümölcslében, és fogyaszd naponta 1×. Egy adag 4300 mg kreatin-monohidrátot tartalmaz, az összetevők az ízesítés miatt kiegészülnek savanyítókkal és édesítőkkel, valamint a cseresznye limonádé íznél színezék is szerepelhet.
Ha érzékeny vagy egyes adalékokra (pl. édesítőszerek), érdemes először kisebb mennyiséggel kezdeni, és figyelni a toleranciát.
Kinek nem ajánlott, ellenjavallatok
A termék felnőtteknek készült. Terhesség és szoptatás alatt, illetve 18 év alatt általánosan nem javasolt sportkiegészítők használata orvosi egyeztetés nélkül. Különösen fontos az óvatosság, ha vesebetegséged van, fehérje-/kreatinkorlátozott étrendet tartasz, vagy olyan állapotod van, ahol az orvosod a kreatinbevitel mérséklését javasolja – ilyen esetekben mindenképp kérj szakvéleményt.
Ha rendszeresen szedsz gyógyszert vagy krónikus betegséged van, a biztonság kedvéért egyeztess szakemberrel a használat előtt.
Lehetséges mellékhatások és mire figyelj
A kreatin-monohidrátot a legtöbben jól tolerálják, de előfordulhat puffadás, gyomorérzékenység, főleg ha kevés folyadékkal vagy éhgyomorra fogyasztod. Gyakori tapasztalat a testsúly enyhe növekedése, ami sokaknál főként vízvisszatartással magyarázható, de ez önmagában nem „zsírosodás”. Praktikus tippünk: igyál elég folyadékot, és ha érzékeny a gyomrod, vedd be étkezés környékén.
A gyártóról – Real Pharm
A Real Pharm sportolóknak szánt étrend-kiegészítőket fejleszt, a kínálatában megtalálhatók az alap termékek (például kreatinok) és célzott formulák is.
